Reddit’e göre, 10 ucuz ve kolay yüksek proteinli diyet

Lifehacker’da istediğimizi seçip yazıyoruz ve sizin de seveceğinizi düşünüyorum. Bir bağlı kuruluş ve reklam ortaklığı var. Yani, bu sayfadaki bağlantılardan bazı satışlarınızı ve diğer ödüllerinizi toplayabiliriz. Bu arada, fiyat doğru ve ilan sırasında stokta var.

Sağlıklı bir diyet iyidir, ancak sözde “sağlıklı” diyetlerin çoğu ya çok emek gerektirir, kalorisi düşüktür ya da para ya da zaman açısından çok değerli değildir. Neyse ki, r / EatCheapandHealthy’nin redditorlarının bir çözümü var. Bugün, pişirmesi kolay ve ucuz, yüksek proteinli bir diyet için önerilerine bir göz atalım.

(Daha ucuz ve daha sağlıklı yiyecekler için, tembel, soğuk öğle yemekleri için uygun olan veya eksiksiz mutfağa erişim olmadan hazırlanabilen diyet fikirlerinin önceki özetine bakın.)

Evde yapabileceğiniz ucuz ve sağlıklı yemekler

Tavuklu sandviç

Ekran görüntüsü: Reddit

Muhtemelen kayıp lideri et lokantası tavuğunun ne kadar harika olduğunu zaten biliyorsunuzdur. Birçok mağaza suni olarak bunları düşük fiyatlarla sunar, bu nedenle bundan yararlanmalısınız. Ve zaten sulu mükemmellik (veya en azından sulu tamam) için pişirilirler ve daha da fazla zaman kazandırırlar.

Eti kemiklerinden ayırın ve sevdiğiniz en ucuz ekmeğin içine koyun. Bagetler bazı sandviçler için uygundur ve genellikle 1 dolar civarındadır veya en sevdiğiniz ekmeği kullanır. Doldurma size kalmış.

Türkiye kıyılmış et ve sebze

Ekran görüntüsü: RedditEkran görüntüsü: Reddit

Hindi kıyması mükemmel bir yağsız protein sosudur, ancak onunla köfte ve hamburger yapmaktan daha fazlasını yapabilirsiniz. Bazı redditorlar, ev yapımı köpek maması tariflerinin, baharatlarda bazı ayarlamalar yaparak insanlar için harika olacağını söylüyor. Bazıları kıyılmış hindi, sebze, tatlı patates (ve insan köri tozu ve soğan) kullanır. Bir diğeri, tatlı patates yerine kahverengi pirinç kullanmayı ve soya sosuyla baharatlamayı önerdi.

Fasulye ve pilav

Ekran görüntüsü: RedditEkran görüntüsü: Reddit

Bir nedenden dolayı klasik. En ucuz yol, kuru fasulye ve pirinç satın almak ve her bileşeni kendiniz pişirmek. Tembel ama biraz daha pahalı bir yol, konserve fasulye ve pirinç (veya donmuş veya rafa dayanıklı yiyecekler) kullanmaktır. Baharatlar için acı sos ekleyin ve gerektiğinde diğer malzemeler için bir baz olarak kullanın. Bu benim kişisel olarak en sevdiğim yemeklerden biridir. Karides, biber ve soğan severim.

Hava fritözü “sert haşlanmış yumurta”

Fotoğraf: RedditFotoğraf: Reddit

Yumurta seviyorsan bana bir şeyler atıştırır mısın! Haşlanmış yumurtalar bir başka yüksek protein klasiğidir çünkü tüm hafta boyunca hafif bir yemek için çok fazla yumurta kaynatabilirsiniz. Bu redditorların yumurtaları kaynar su yerine fritözde sert pişirebileceği doğrudur. Bu biraz daha kesin.

Süzme peynir parçaları

Ekran görüntüsü: RedditEkran görüntüsü: Reddit

Süzme peyniri bir diyet malzemesi olarak düşünmüyorsanız, bunun nedeni muhtemelen onunla yalnızca bir diyet yemeği olarak karşılaşmış olmanızdır. Evet, kendi başına yağsız bir şeyiniz varsa ya da sadece üzgün, solgun bir meyveniz olduğunda bu harika değil. Ancak daha zengin, tam yağlı şeyler alırsanız ve kendinizi tatlı veya düşük kalorili soslarla sınırlamazsanız, harika olabilir. Lezzetli bir baharatla deneyin, tost veya daldırma olarak servis edin ya da bu süzme peynir bazlı kahvaltı kaselerini deneyin.

Fasulye salatası

Ekran görüntüsü: RedditEkran görüntüsü: Reddit

Bu temanın birçok varyasyonu var. Bir redditor, mısır ve siyah fasulye salatası önerir. Hızlı ve ucuz bir şekilde paketlenebilir, buzdolabında saklanabilir ve gerektiğinde dışarı çıkarılabilir. Kendi yiyecek ve içecek editörümüz Claire Lower, lezzetli, pişmemiş bir yemek yaratmak için konserve fasulye konservelerini öneriyor. Başka bir redditor daha fazla seçenek sunar. “Deneyebileceğiniz tonlarca şey var ama genellikle sirke / şeker / yağ soslarına ek olarak soğan, fasulye ve bazı sebzeler var. Brokoli ve peperocinili NYT’ler, fasulye salatası. Üç tane var vs. Bir de var. Ton balıklı salata, tavuklu salata vs. Yaklaşık 5 gün buzdolabında bekletseniz bile lezzetli oluyor. Buzdolabını açın ve yemeği ağzınıza atın.”

iz karışımı

Ekran görüntüsü: RedditEkran görüntüsü: Reddit

Meyveler ve sert kabuklu yemişler en iyi protein diyeti olmayabilir, ancak protein diğer tatlı / lezzetli atıştırmalıkların çoğundan çok daha yüksek bir enerji seçeneğidir (meyvelerdeki iyi kuruyemiş yağları ve şeker sayesinde). Kayısı ve vişne ile hayal kurmanın tadını çıkarın ya da fıstık ve kuru üzüm ile basit tutun.

“Canavar Püre”

Ekran görüntüsü: RedditEkran görüntüsü: Reddit

Pirinç ve kıyma iyi gider, özellikle bir veya iki sebze eklediğinizde ve onları ilginç bir şeyle baharatladığınızda. Orijinal “Monster Mash” tarifi burada, ancak onu riff etmekten çekinmeyin. Pirinç ve fasulyeye sığır eti ekleyin. Ya da benim favorim pirincin üzerine dana biberi eklemek.

Protein tozu ile sallayın

Ekran görüntüsü: RedditEkran görüntüsü: Reddit

Protein karışımları karmaşık olabilir, ancak basit tariflere bağlı kalmak sizi ucuz ve sağlıklı tutabilir. Peynir altı suyu tozu dünyadaki en ucuz protein kaynaklarından biridir. Shake’leri taze muz ve satılan dondurulmuş meyvelerle doldurmayı seviyorum. Süt ve yoğurt, protein ve krema ekler veya yukarıdaki tüm bitki bazlı alternatifleri tercih edebilirsiniz.

Yoldayken kahvaltı iyi.

Suşi kasesi

Ekran görüntüsü: RedditEkran görüntüsü: Reddit

Pirinç bazlı yemekler temasıyla devam edin (ucuz ve sağlıklı bir şey istediğinizde kazanan) ve suşi kasesini deneyin. Mükemmel yapışkanlıkta pirinci pişirmeye veya ustalıkla rulo haline getirmeye gerek yoktur. En sevdiğiniz suşi malzemelerini ve baharatları pirince ekleyin.

Ucuz ve kolay yemek konulu bu yazı ilk yayınlandığı tarihten itibaren güncellenmiştir.

Leave a Comment

Your email address will not be published.