Kremalı Parmesan Karidesini eğlendirmek kolaydır

Pazar: Aile Günü

Annenize kavrulmuş ıspanak yumurtası verirseniz, sizinle gurur duyacaktır. Fırını 350 dereceye ısıtın. 8 x 8 inçlik bir pişirme kabını pişirme spreyi ile kaplayın. Orta boy bir kapta, 2 (10 ons) paket dondurulmuş doğranmış ıspanak (sıkılmış ve kurutulmuş) ile 8 ons az yağlı krem ​​peynir tamamen karışana kadar karıştırın. Bir tabağa eşit şekilde yayın. Bir servis kaşığı kullanarak ıspanaklı karışımda 6 girinti yapın. Her girintiye bir yumurta kırın. Küçük bir kapta 1/4 su bardağı taze çekilmiş parmesan peyniri ve 1/2 su bardağı ekmek kırıntısını karıştırın. Üzerine yumurtayı kaplayacak şekilde serpin. 20-25 dakika ya da yumurtalar istenen bitişi elde edene kadar pişirin. Her yumurtayı ıspanak karışımı ile servis edin. Yemeğinizi Kanada pastırması, taze çilek ve kızarmış tam tahıllı İngiliz kekleriyle bitirin.

İpucu: Annen için güzel bir çiçek al.

Alışveriş listesi: Pişirme spreyi, dondurulmuş doğranmış ıspanak, az yağlı krem ​​peynir, yumurta, parmesan peyniri, ekmek kırıntıları, Kanada pastırması, taze çilek, bütün İngiliz kekleri.

Pazartesi: Çocukların favorileri

Çıtır tavuk tarafından ısırılarak çocuklara davranın. Fırını 425 dereceye ısıtın. Orta boy bir kapta 1/3 su bardağı az yağlı ayran veya diğer sütü, 1/4 çay kaşığı ham tuzu ve 1/4 çay kaşığı biberi karıştırın. 1 1/2 bardak ezilmiş, şekersiz tam tahıl gevreği başka bir sığ kaba koyun. Bir kilo kemiksiz, derisiz tavuk göğsünü ısırık büyüklüğünde parçalar halinde kesin, bir süt karışımına batırın (fazlasını boşaltmak için) ve sonra mısır gevreğine batırın. Tavuğu folyo kaplı kenarlı bir fırın tepsisine yerleştirin. 10-12 dakika veya altın rengi olana kadar pişirin.

Ballı hardal sosuyla servis yapın. Fırında patates kızartması (dondurulmuş), yeşil fasulye ve kereviz çubuklarını ekleyin. Tatlı için kalın bir elma püresi hazırlayın.

Alışveriş listesi: Az yağlı ayran veya diğer sütler, ham tuz, biber, şekersiz kepekli tahıllar, kemiksiz derisiz tavuk göğsü, ballı hardal sosu, dondurulmuş fırında kızartılmış, yeşil fasulye, kereviz çubukları, tıknaz elma püresi.

Salı: Bütçeye Uygun Yemek

Bütçe dostu ve lezzet dostu, biber ve soğan bifteği (tarife bakın) evimizde bir hit oldu. Kahverengi pirinç üzerinde servis yapın. Yemeğinizi lahana salatası ve tam tahıllı rulolarla bitirin. Taze ananas mızrakları tatlılar için iyidir.

Önceden plan yapın: Perşembe günü yeterince sığır eti ve biber biriktirin.

Alışveriş listesi: soğan, kırmızı biber, konserve tuzsuz veya normal pişirilmiş zar domates, biber tozu, tarçın, ham tuz, karabiber, üst yuvarlak veya açık biftek, taze kişniş, kahverengi pirinç, lahana salatası, tam tahıllı rulolar, Taze ananas mızrak.

Çarşamba: Etsiz yemek

Chipotle chayote çift fırınlanmış patateslerin etini atlayın (tarife bakın). Buğulanmış havuç, ıspanak salatası ve tam tahıllı ekmeği ile servis yapın. Taze yaban mersini tatlıyı çağırıyor.

Alışveriş listesi: Hafif tereyağı aromalı ezmeler, soğan, konserve sodyumu azaltılmış siyah fasulye, dondurulmuş mısır, taze chayote veya kabak, fırınlanmış patates, sade yoğurt, sarımsak tozu, ham tuz, biber, yağı azaltılmış rendelenmiş Meksika harmanlanmış peynir, çeşni veya diğer Salsa , avokado, sarımsak, taze ıspanak, tam tahıllı tortilla, taze yaban mersini.

Perşembe: Isıt ve ye

Hızlı bir yemek için biftek tacos hakkında perişan bir şey yok. Kalan sığır eti ince doğrayın ve biber ve sos ile ısıtın. Kaşıkla taco kabuklarına dökün ve üzerine ince kıyılmış marul, az yağlı ekşi krema ve doğranmış kişniş ekleyin. Yanlara azaltılmış sodyum odaklı fasulye ekleyin. Bir tatlı turtası yapın (bir karışımdan).

Alışveriş listesi: Taco kabuğu, Romine, az yağlı ekşi krema, taze kişniş, düşük sodyumlu odak fasulye, turta karışımı.

Cuma: Ekspres Pişirme

Pesto, ton balığı ve kırmızı biberli közlenmiş makarna çok yakında! Suyu süzülmüş pişmiş makarnaya pesto sos, su ile doldurulmuş konserve albacore ton balığı (kabaca süzülmüş) ve doğranmış közlenmiş kırmızı biber (kavanozdan) ekleyin. Taze rendelenmiş parmesan peyniri, karışık yeşil salata ve sarımsaklı ekmek ile servis yapın. Tatlı olarak erik deneyin.

Alışveriş listesi: makarna, pesto, konserve albacore, kavanoz kırmızı biber, parmesan peyniri, karışık yeşillik, sarımsaklı ekmek, erik.

Cumartesi: Eğlenmesi kolay

Yakın arkadaşlarınızı kremalı Parmesan karidesiyle eğlendirin (tarife bakın). Boston marul salatası ve baget ekleyin. Tatlı olarak hindistan cevizli kremalı pasta aldım.

Alışveriş listesi: tuzsuz tereyağı, karides, ham tuz, sarımsak, krema, parmesan peyniri, biber, maydanoz, Boston marulu, baget, hindistan cevizli kremalı turta.

Susan Nicholson, Atlanta merkezli bir yemek kitabının yazarı ve kayıtlı diyetisyenidir. Kendisiyle e-posta yoluyla iletişime geçilebilir: [email protected] Susan’ı Twitter’da takip edin: @ 7DayMenu. Menü Planlayıcı’ya 7daymenuplanner.com adresinden de erişebilirsiniz. Susan’ın blogunu okuyun: makethemenu.com. Ve Susan’ın kitabına bakın! “Aptallar için 7 günlük menü planlayıcı” şu anda raflarda. Amazon.com’da şimdi sipariş verin!

Tarif

Biberli ve soğanlı biftek (Salı)

Porsiyon: 6 porsiyon

Hazırlama süresi: 15 dakika

Pişirme süresi: Kısık ateşte 7-8 saat

malzeme

1 soğan ve 10 kama halinde kesin

1/2 inç dilimler halinde kesilmiş 1 kırmızı dolmalık biber

2 (14 ons) kutu Süzme, doğranmış domates, tuzsuz veya normal ateşte kavrulmuş

2 çay kaşığı pul biber

1/2 çay kaşığı tarçın

1/2 çay kaşığı ham tuz

1/4 çay kaşığı karabiber

1 1/2 lbs üst yuvarlak veya yan biftek, 6 parçaya bölünmüş (nota bakın)

Garnitür için doğranmış taze kişniş

Soğanları, biberleri, domatesleri, pul biberi, tarçını, tuzu ve biberi 5 litre veya daha fazla bir yavaş ocakla karıştırın. İyice karıştırın. Etleri sebzelerle kapağın arasına koyun. 7-8 saat kısık ateşte pişirin. Gerekirse, sığır eti ve parçaları çıkarın. Yavaş pişiriciye geri dönün. İyice karıştırın. Servis ederken üzerine karabiber serpin.

Not: Ben daha ucuz olduğu için üstteki bonfileyi kullandım.

Porsiyon başına: 184 kalori, 27 gram protein, 3 gram yağ (yağdan %16 kalori), 1.2 gram doymuş yağ, 10 gram karbonhidrat, 57 miligram kolesterol, 268 miligram sodyum, 2 gram lif..

Karbonhidrat sayısı: 0,5.

CHIPOTLE CHAYOTE İKİ KEZ PİŞİRİLMİŞ PATATES (Çarşamba)

Porsiyon: 4 porsiyon

Hazırlama süresi: 15 dakika

Pişirme süresi: yaklaşık 25 dakika, patates

malzeme

2 çay kaşığı hafif tereyağı aromalı yayılmış çay

1 su bardağı doğranmış soğan

1/4 su bardağı konserve sodyumu azaltılmış siyah fasulye, durulayın

1/4 su bardağı donmuş mısır

1/4 su bardağı doğranmış taze chayote veya kabak

4 (5-6 ons) fırınlanmış patates

1/2 su bardağı yağsız sade yoğurt

1/2 çay kaşığı sarımsak tozu

1/4 çay kaşığı ham tuz

Taze çekilmiş biberi tadın

1/2 su bardağı ince kıyılmış az yağlı Meksika karışımı peynir

1/3 su bardağı Chipotle veya diğer salsa

Garnitür için dilimlenmiş avokado

Fırını 425 dereceye ısıtın. Yapışmaz orta boy bir tavada eritin. Soğan, fasulye, mısır ve chayote ekleyin. 10 dakika veya soğanlar yumuşayana kadar pişirin. Bu arada, yüksek (%100 güçte) patatesleri delin ve mikrodalgada pound başına 6 dakika ısıtın. Mikrodalgadan çıkarın, havlu havluya sarın ve 3 dakika dinlendirin. Havludan çıkarın. Biraz soğumaya bırakın. Dikey olarak ortadan ikiye kesin. Patates hamurunu dikkatlice alın ve 1/4 inçlik bir kabuk bırakın. Patates püresi püresi; Pişmiş sebzeler, yoğurt, sarımsak tozu, tuz, karabiber, peynir ve salsa ekleyin ve karıştırın. Patates kabuklarını kenarlı üst tabağa yerleştirin. Patates karışımını kabuğun içine dökün. 20 dakika veya hafifçe kızarana kadar pişirin. Avokadoyu süsleyip servis yapın.

Porsiyon başına: 232 kalori, 10 gram protein, 5 gram yağ (yağdan %18 kalori), 2.2 gram doymuş yağ, 39 gram karbonhidrat, 9 miligram kolesterol, 428 miligram sodyum, 4 gram lif.

Karbonhidrat sayısı: 2.5.

Kremalı Parmesanlı Karides (Cumartesi)

Porsiyon: 4 porsiyon

Hazırlama süresi: 15 dakika

Pişirme süresi: yaklaşık 5 dakika

malzeme

2 yemek kaşığı tuzsuz tereyağı

1 1/2 libre karides, soyulmuş ve açıkta

1/2 çay kaşığı ham tuz, tadı daha fazla

1 yemek kaşığı doğranmış sarımsak

1/2 su bardağı taze krema

1/2 su bardağı rendelenmiş parmesan peyniri

zevkinize biber

Süslemek için kıyılmış maydanoz

Büyük bir kızartma tavasında, tereyağını orta-yüksek arasında eritin. Karidesleri tuzla tatlandırın. Kızartma tavasına ekleyin. 3-4 dakika veya karides opak olana kadar pişirin. Karidesleri tabağa aktarın ve örtün. Sarımsakları bir tavaya koyun. 30 saniye pişirin. Krema ekleyin. Kaynama. Yaklaşık 1 dakika kaynatın. Karidesleri kızartma tavasına geri koyun. Parmesan peyniri ekleyin, karıştırın ve tuz ve karabiberle tatlandırın. Maydanoz serpin ve hemen tadını çıkarın. (“Scrumptious”, Christy Denney, Shadow Mountain Publishing’den alınmıştır.)

Porsiyon başına: 309 kalori, 25 gram protein, 21 gram yağ (yağdan %62 kalori), 12.2 gram doymuş yağ, 4 gram karbonhidrat, 254 miligram kolesterol, 779 miligram sodyum, lifsiz.

Karbonhidrat sayısı: 0.

Leave a Comment

Your email address will not be published.