Kilo vermek ve tip 2 diyabeti tamamen yenmek için bu lezzetli tarifleri takip edin

Size kilo vererek tip 2 diyabetten nasıl kurtulacağınızı öğretiyoruz, ancak yine de lezzetli bir ikramın tadını çıkarabilirsiniz.

İkinci gün sağlıklı ve lezzetli tariflerden oluşan en yeni sunumla dudaklarınızı yalamayı umuyoruz.

NHS Destekli Sağlıklı Beslenme Planı İkinci Doğa Hızlı ve Kolay Tarifler Tip 2 Diyabetin İyileşmesine Yardımcı Oluyor

8

NHS Destekli Sağlıklı Beslenme Planı İkinci Doğa Hızlı ve Kolay Tarifler Tip 2 Diyabetin İyileşmesine Yardımcı Oluyor
Beslenme uzmanı Augusta Gray şunları söyledi:

8

Beslenme uzmanı Augusta Gray şunları söyledi:

Araştırmalar, tip 2 diyabetle savaşmanın en iyi yolunun zayıflama olduğunu gösteriyor.
Şu anda, NHS destekli diyet planı Second Nature, hayatınızın geri kalanında sağlıksız bir diyeti yasaklamayı hedefliyor.

Mike Gibbs ve Chris Edson, Amerika Birleşik Devletleri’ndeki obezite prevalansının ve tip 2 diyabetteki artış oranının üstesinden gelmeye yardımcı olmak için kurdu.

Şu anda her biri 30 dakikadan daha kısa sürede hazırlanabilen 50 hızlı ve kolay yemek içeren tarif kitapları yayınlıyorlar.

Second Nature’da diyetisyen olan Augusta Gray şunları söyledi:

Batch Lady'den basit bir elmalı turta tarifi ile bu Paskalya'ya tatlı bir muamele yapın
En sevdiğiniz yiyecekleri atmadan obezite ve diyabetin üstesinden nasıl gelinir?

“Düşük karbonhidrat yaklaşımı, kan şekeri seviyelerindeki dalgalanmaları azaltmaya yardımcı olur ve yüksek kan şekeri seviyelerinin devam etme olasılığını azaltır.

“Lezzetli ve sağlıklı yiyeceklere yolculuğumuzu olabildiğince basit hale getirmek ve diyet planlamasını teşvik etmek istiyoruz. Yemeğinizi önceden hazırlarsanız, beslenme kurallarına göre dengeli bir seçim yapmış olursunuz. Daha kolay olacaktır.

“Hızlı ve kolay tariflerimiz, ön planlama için mükemmeldir.”

Burada kahvaltı, öğle ve akşam yemeği fikirlerinin tadını çıkarın.

  • NHS Destekli Sağlıklı Beslenme Planı Tarifleri Second Nature Hızlı ve Kolay Tarifler, 11,99 £. shop.secondnature.io’ya bakın.

2. gün

Kahvaltı: Fransız tostu

Dengeli beslenme için kişi başı bir parça ekmek tavsiye edilir.

8

Dengeli beslenme için kişi başı bir parça ekmek tavsiye edilir.Kredi bilgileri: CJ BENNETT

Hazırlama ve pişirme süresi: 15 dakika
Saab: 1

Bu yumuşak, çıtır ekşi mayalı tost, doğal olarak tatlı ve kremalı tostlarla doludur ve lezzet ve besin açısından zengindir. Lütfen bir süre üst kısımlarla oynayın.

Gerekli şeyler:

  • 1 küçük yumurta
  • 45 ml süt
  • ¼ çay kaşığı vanilya özü veya macunu
  • 1 ekşi mayalı ekmek
  • ½ yemek kaşığı tereyağı
  • 1 küçük avuç çilek, haşlanmış veya taze
  • 1 yemek kaşığı sade doğal veya Yunan yoğurdu (isteğe bağlı)
  • ¼ çay kaşığı öğütülmüş tarçın

Yöntem:

  1. Bir kaseye yumurta, süt ve vanilya özütünü koyun ve iyice karıştırın.
  2. Ekşi mayanın her iki tarafını da yumurta ve süt karışımıyla kaplayın. Yumurta ve süt karışımının neredeyse tamamı emilene kadar ekmeği birkaç kez çevirin.
  3. Yağı yapışmaz bir tavada orta ateşte ısıtın. Ekmeği her iki tarafta 3 dakika veya altın rengi olana kadar kızartın.
  4. Haşlanmış veya taze meyveler, yoğurt (kullanılıyorsa) ve tarçın ile doldurun. Resimde 4 kişilik servis gösterilmektedir. Dengeli bir beslenme için kişi başı bir somun ekmek öneriyoruz.

Kahvaltı: Elma ve Tarçınlı Yulaf

Bu yulaflar mükemmel bir kahvaltıdır ve önceden hazırlanabilir.

8

Bu yulaflar mükemmel bir kahvaltıdır ve önceden hazırlanabilir.

Hazırlama ve pişirme süresi: 8 dakika
Saab: 1

Elma ve tarçından daha iyi bir kombinasyon var mı? Biz öyle düşünmüyoruz. Bu yulaflar mükemmel bir kahvaltıdır ve önceden hazırlanabilir. Farklı bir şey seviyorsanız, bu tarif dilimlenmiş armutlarla aynı şekilde çalışır.

Gerekli şeyler:

  • Haddelenmiş yulaf 20g
  • 3 yemek kaşığı sade doğal veya Yunan yoğurdu
  • 1 ince dilimlenmiş elma
  • 1 tatlı kaşığı öğütülmüş tarçın
  • 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

Yöntem:

  1. Yulaf ve yoğurdu bir kaseye alıp karıştırın.
  2. Elma dilimlerini tarçınla kaplayın
  3. Elma ve fındık ezmesini yulaf karışımının üzerine koyun ve afiyet olsun.

Öğle yemeği: püresi nohut bardağı

Bu yüksek proteinli öğle yemeği sadece birkaç dakika içinde hazırlanabilir.

8

Bu yüksek proteinli öğle yemeği sadece birkaç dakika içinde hazırlanabilir.Kredi bilgileri: CJ BENNETT

Hazırlama ve pişirme süresi: 15 dakika
Saab: 2

Dolap zımbalarıyla, bu yüksek proteinli öğle yemeğini sadece birkaç dakika içinde hazırlayabilirsiniz. Ezilmiş nohutlar hafif ve kremsidir ve marul ferahlatıcı bir gevreklik katar. Nohutları süzülmüş konserve ton balığı ile de değiştirebilirsiniz.

Gerekli şeyler:

  • 1x400g teneke nohut
  • ½ avokado, patates püresi
  • 1 yemek kaşığı mayonez veya vegan mayonez
  • 1/2 limon, meyve suyu
  • 1 yeşil soğan, ince dilimlenmiş
  • 1 sarı veya turuncu biber, ince doğranmış
  • Bir kereviz sapı, ince doğranmış
  • Bir avuç ince kıyılmış taze maydanoz
  • 1 çay kaşığı kırmızı biber
  • İki küçük mücevher marul

Yöntem:

  1. Nohutları yıkayıp süzün ve bir çatal veya patates ezici ile ezin.
  2. Marul hariç tüm malzemeleri bir kaseye alıp tuz ve karabiberle tatlandırın. İyice karıştırın.
  3. Ezilmiş nohut karışımını bir marul kabına alın ve afiyetle yiyin.

Öğle yemeği: Izgara teriyaki somonu

Farklı yiyecek grupları sizi rahat ve tok hissettirecek

8

Farklı yiyecek grupları sizi rahat ve tok hissettirecekKredi bilgileri: CJ BENNETT

Hazırlama ve pişirme süresi: 20 Dakika
Saab: 2

Tek tabakta mükemmel dengeli bir yemek. Taze pişmiş teriyaki somon kaselerinin yapımı kolaydır ve Japon lezzetlerini evinize getirir. Farklı dokular mükemmel bir şekilde bir araya geliyor ve farklı yiyecek grupları sizi rahat ve tok hissettirecek.

Gerekli şeyler:

  • Ham kahverengi pirinç 40g
  • 2 taze veya dondurulmuş somon filetosu, derisiz ve kemiksiz
  • 1 yemek kaşığı teriyaki sos
  • 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı
  • 1 ince dilimlenmiş Çin lahanası ampulü
  • ¼ beyaz lahana, ince dilimlenmiş
  • 2 havuç, rendelenmiş
  • 2 avuç turp, ince dilimlenmiş
  • ½ avokado, doğranmış
  • 1 tatlı kaşığı rendelenmiş zencefil
  • 1 çay kaşığı kızarmış susam yağı
  • 1 yemek kaşığı hafif soya sosu
  • 1 yemek kaşığı beyaz miso
  • ½ limon, meyve suyu
  • Bir avuç iri kıyılmış taze kişniş

Yöntem:

  1. Fırını 200C / 180C fan / gaz işaretine kadar önceden ısıtın 6.
  2. Pirinci paketteki talimatlara göre hazırlayın veya pişmiş pirinci kullanın.
  3. Somon filetoyu ısırık büyüklüğünde küçük parçalar halinde doğrayın.
  4. Bir fırın tepsisine pişirme kağıdı koyun, üstüne somonu koyun ve teriyaki ve zeytinyağı ile eşit şekilde kaplayın. Yaklaşık 12-14 dakika ya da sadece kızarana kadar pişirin.
  5. Somon pişirilirken, kaseyi hazırlamak için iki büyük kaseye Çin lahanası, lahana, havuç, turp ve avokadoyu eşit şekilde ekleyin.
  6. Sosu hazırlamak için küçük bir kavanoza zencefil, susam yağı, soya sosu, miso ve limon suyunu koyun ve iyice çalkalayarak karıştırın.
  7. Pişmiş pirinç ve somonu bir kaseye koyun, üzerine hafif yağmur serpin ve üzerine kişniş koyun.

Akşam yemeği: makarna ve peynir

Dengeli bir diyet için bunu basit bir bahçe salatası ile servis edin.

8

Dengeli bir diyet için bunu basit bir bahçe salatası ile servis edin.Kredi bilgileri: CJ BENNETT

Hazırlama ve pişirme süresi: yarım saat
Saab: dört

Çok iyi nedenlerle rahat bir aile favorisi. Dengeli bir diyet oluşturmak için nişastasız sebzelerden oluşan iyi bir sos için bunu basit bir bahçe salatası ile servis edin.

Gerekli şeyler:

  • 160 gr spiral veya kısa tam tahıllı makarna
  • tereyağı 20g
  • Tam tahıllı 20g
  • 300 ml süt
  • 150 gr çedar, rendelenmiş
  • 70 gr Gruyere peyniri veya ilave kaşar peyniri, rendelenmiş

Yöntem:

  1. Fırını 200C / 180C fan / gaz işaretine kadar önceden ısıtın 6.
  2. Makarnayı al dente (az pişmiş) pişirin. Sosla birlikte fırında tekrar pişeceği için çıtır çıtır olsun.
  3. Roux yapmak için, düşük / orta ateşte yapışmaz bir tencereyi ısıtın.
  4. Tereyağı eriyene kadar ekleyin, ardından unu ekleyin ve her şey tamamen karışana kadar karıştırın. Unu eritilmiş tereyağında en az 2 dakika kaynatın ki sosun tadı kaçsın.
  5. Roux tahta kaşığın arkasını kaplayana kadar (yaklaşık 10 dakika) yavaş yavaş (bir seferde 50 ml) süt ekleyin.
  6. Peyniri roux karışımına ekleyin ve eriyene kadar karıştırın. Hafifçe tuz ve karabiber serpin. Sos çok kalınsa, biraz süt ekleyin. Sosu ne kadar çok ısıtırsanız, o kadar kalınlaşır.
  7. Fırından yeni çıkmış makarnayı bir tencereye koyun, karıştırın ve bol miktarda sostan sürün.
  8. Bir fırın tepsisine aktarın, üzerine bir avuç ekstra peynir koyun ve fırında 15 dakika veya altın rengi olana kadar pişirin. Salata ve sebzelerle afiyetle tüketin.

Akşam Yemeği: Börek ve Tereyağlı Fasulye Ezmesi

Bu lezzetli yemeği hemen yapabilirsiniz.

8

Bu lezzetli yemeği hemen yapabilirsiniz.Kredi bilgileri: Izy Hossack

Hazırlama ve pişirme süresi: 25 dakika
Saab: dört

Bir aile favorisi, mükemmel bir kış yemeği. Sosis tepsisini buzdolabına, bezelye poşetini dondurucuya ve tereyağı fasulye konservesini kilere koyun ve yapmaya hazırsınız.

Gerekli şeyler:

  • 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
  • 1 yemek kaşığı tereyağı
  • 2 adet sarımsak, ince doğranmış veya doğranmış
  • 2 x 400g teneke tereyağlı fasulye, durulayın ve boşaltın
  • 250ml süt
  • 4 adet dilediğiniz kasap sosis (tavuk kullanarak)
  • İnce dilimlenmiş iki küçük kahverengi soğan
  • Dondurulmuş bezelye 275g
  • Bir avuç ince kıyılmış taze maydanoz
  • Küçük bir avuç ince dilimlenmiş frenk soğanı
Boris Johnson ve Rishi Sunak para cezasına çarptırıldı ve Partygate'den özür diledi

Yöntem:

  1. 1/2 yemek kaşığı sıvı yağı ve 1 yemek kaşığı tereyağını orta hararetli bir tavada yüksek ateşte kızdırın.
  2. Sarımsakları 1 dakika veya açık kahverengi olana kadar kızartın. Fasulye, süt, tuz ve karabiberi ilave edip altını kısın. Fasulyeleri sık sık karıştırarak 10 dakika pişirin.
  3. Fasulyeler kaynarken, kalan ½ yemek kaşığı sıvı yağı orta ateşte yapışmaz bir tavada kızdırın. Sosisleri 8-10 dakika pişirin (boyuta bağlı olarak).
  4. Sosisler piştikten sonra kenara alın. Aynı tavada soğanları pembeleşinceye kadar kavurun.
  5. Bezelyeleri 2 dakika mikrodalgaya koyun.
  6. Tereyağlı fasulyeleri pürüzsüz ve tutarlı olana kadar ezmek için bir patates ezici veya çatal kullanın. Maydanoz ve frenk soğanı katlayın ve tuz ve karabiberle tatlandırın.