Isabugol’dan Susam’a, işte babaların sağlıkları için yemesi gereken 20 yiyecek | Sağlık

Aktif bir yaşam sürmekten başka bir yol yoktur. Sağlıklı bir diyet, sağlığın temelidir, ancak babaların her zaman gurme yemekler pişirmek için zamanları olmaz, ancak çok fazla meyve, sebze ve yağsız yiyecekler yediklerinden emin olabilirler. protein. Sağlık uzmanları, babaların sağlığı ön planda tutabilmeleri, uzun ve sağlıklı bir yaşam sürdürebilmeleri için işlenmiş gıdaları, tatlı içecekleri, aşırı miktarda doymuş ve sağlıksız yağları sınırlamaları gerektiğini savunuyorlar.


Babanız sağlığınıza dikkat ediyor mu, yoksa diyetini iyileştirmenin ve en iyi durumda kalmasına yardımcı olmanın yeni yollarını mı arıyorsunuz? Halihazırda çok fazla sağlıklı yemek yiyor olabilir, ancak muhtemelen diyetine eklemesi gereken bazı harika şeyler var. HealthBeforeWealth’in kurucusu beslenme uzmanı Sapna Jaysingh Patel, HT Lifestyle ile yaptığı röportajda, babanızın sağlığı için yemesi gereken 10 harika yiyeceği sıraladı.

1. Fasulye- Fasulye mükemmel bir lif ve protein kaynağıdır ve çeşitli tariflerde kullanılabilir. Babanız ister çorba ve biberle isterse de garnitür olarak tüketsin, fasulye kesinlikle diyetine dahil etmesi gereken besleyici bir seçenektir.


2. Susam- Bu küçük tohumlar kalsiyum, magnezyum ve çinko gibi besinler açısından zengindir. Aynı zamanda iyi bir lif ve sağlıklı yağ kaynağıdırlar. Onları salatalara ekleyin, patatesleri karıştırın veya beslemek için pişmiş yemeklerin üzerine serpin.

3. Yumurta- Yumurtalar mükemmel bir protein kaynağıdır ve çeşitli şekillerde pişirilebilir. Babanız ister çırpılmış yumurta, ister güneşli yanları ya da katı yumurta tercih etsin, yumurtalar herhangi bir diyete lezzetli ve sağlıklı bir katkı sağlar.

4. Ev yapımı tofu- Kart, bağırsak sağlığı proteinleri ve probiyotikler açısından zengindir. Aynı zamanda harika bir kalsiyum kaynağıdır, bu da onu güçlü kemikleri için babanızın yemesi için ideal bir besin yapar.


5. Fındık- Kuruyemişler sağlıklı bir atıştırmalık seçimidir ve tariflerinize eklemek için harikadır. Babanız badem, yer fıstığı veya antep fıstığını tercih etsin, diyetine dahil ettiğinde sağlıklı bir yağ, protein ve lif takviyesi alacaktır.

6. Berry- Berry, antioksidanlar ve besinler açısından zengindir ve onu herhangi bir diyette lezzetli bir katkı maddesi haline getirir. Babanız ister smoothie ile ister yoğurdunun yanında tüketsin, diyetine böğürtlen eklediğinde, sağlıklı bir besin takviyesi alacaktır.

7. Ispanak- Ispanak, vitamin ve mineraller açısından zengin besleyici bir sebzedir. Babanız ister salatayla sevsin isterse garnitür olarak yapsın, ıspanak sağlıklı bir seçenektir ve mutlaka diyetinize eklenmesi gerekir.


8. Tatlı patates- Tatlı patatesler mükemmel bir diyet lifi ve A ve C vitaminleri kaynağıdır. Tatlı patatesler kavrulabilir, öğütülebilir ve kavrulabilir, bu da onları herhangi bir diyet için çok yönlü ve lezzetli bir katkı maddesi haline getirir.

9. Domates- Domates, kalp sağlığına faydalı bir antioksidan olan mükemmel bir likopen kaynağıdır. Çiğ, pişmiş veya bir sosun parçası olarak yenebilecekleri için, babanızın onları diyetine dahil etmesinin birçok yolu vardır.

10. Mevsim meyve ve sebzeleri- Meyve ve sebzelerin sağlığınız için iyi olduğu bir sır değil, ancak özellikle babanızın yemesi önemlidir. Meyve ve sebzeler vitaminler, mineraller ve diyet lifi gibi besinler açısından zengindir ve sağlıklı bir diyetin temel unsurlarıdır.


Babanızı beslenme için bu 10 harika yiyeceği diyetinize eklemeye teşvik edin. Bu maddelerden bazılarını diyetinize eklemek, sindirimi azaltacak, kemik sağlığını iyileştirecek ve yaşlılarda çok yaygın olan osteoporozu önlemek için gereken doğru beslenmeyi sağlayacaktır.

Nirog Caddesi’nde Ayurveda uzmanı olan Dr. Jyothi Viswambharan, uzmanlığını paylaşmak için, babanızın sağlığı için tüketmesi gereken harika yiyecekler listesine ekledi.

1) Arpa- En önemli tahıllardan biridir. Besleyicidir ve antioksidan özellikleri kan kolesterolünü ve trigliseritleri düşürmeye yardımcı olur. Çok yüksek çözünmeyen lif içeriği, kan şekeri seviyelerini etkili bir şekilde düzenler. Ayrıca metabolizmayı arttırır ve insanların açlık denemelerini azaltır.


2) Isabugol- Ayurveda’da Isabgor, kabızlıkla ilgili sorunları tedavi etmek için kullanılır ve geleneksel bir ilaç olarak popülerdir. Genel olarak, Isabgol ezici ve yakınsak soğutma özelliklerine sahiptir. Gastrointestinal sistem iltihabını azaltır, kabızlığı ve hemoroidi giderir ve üç mizah duygusunu dengeler: vata, pitta ve kapa. Isabugol ayrıca diyet lifi açısından da zengindir.

3) Hindistan cevizi – Ayurveda tedavisi için büyük saygı görmektedir. Günlük hindistancevizi yağı alımı, pachaquagni’yi yönetmeye yardımcı olur ve derinlik ve pachan özelliklerine sahiptir, böylece vücuttaki keten miktarını azaltır.

4) Bal- Ayurvedik araştırmalara göre bal, göğüsteki tıkanıklığı gidermede ve vücudun Kapa’sını dengelemede faydalı olan bir Kapa-dengeleme özelliğine sahiptir. Bu nedenle bal, ağırlaştırılmış vatayı dengeleyebilir ve öksürüğü giderebilir.


5) Limon- Ayurveda’ya göre limonlar soğuk algınlığı ve gribe karşı etkilidir. Limon Ushna etkisine sahiptir ve capadosha’yı dengelemeye yardımcı olur. Ayrıca bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olur. Limon zengin bir C vitamini, sitrik asit ve uçucu yağ kaynağıdır.

6) Yulaf- Düzenli olarak, tercihen günlük küçük dozlarda alındığında, vücuttaki kan şekeri seviyelerinin düşürülmesine ve korunmasına yardımcı olurlar. Düzenli yulaf alımının uzun vadeli sağlık yararları vardır.

7) Hardal yağı- Ushna özellikleri nedeniyle hazımsızlığı önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olan antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahiptir. Yemek pişirmek için hardal yağı kullanılması şiddetle tavsiye edilir.

8) Soya fasulyesi- Soya fasulyesi, cilt hücrelerinin yenilenmesine yardımcı olan ve ciltte uzun süre kırışıklıkları ve ince çizgileri önleyen yaşlanma karşıtı özelliklere sahip oldukları için değerli bir gıda olarak kabul edilir. Soya fasulyesi metabolizmayı geliştirir ve kilo yönetimine ve hızlı kas iyileşmesine yardımcı olur.


9) Zerdeçal- Ayurveda gibi, zerdeçalı ek olarak kullanabilir veya pişirme sırasında baharat olarak zerdeçal ekleyebilirsiniz. Derin ekmek (meze) ve pachan (sindirim) özellikleri sindirimi ve iştahı iyileştirir. Ve iyi bilinen bir koruyucudur.

10) Zeytinyağı – Antiinflamatuar özelliklerinden dolayı kan basıncını dengelediği ve romatoid artriti kontrol ettiği bilinmektedir.