Diyetisyenler, Daha Hızlı Kilo Vermek için Yedi Kolay Yeme Alışkanlığı – Bunu Yemeyin

Hiç “denemeden kilo nasıl verilir” diye internette arama yaptınız mı? Kesinlikle sadece sen değilsin. Herkes kolayca kilo vermek ister ama motivasyonsuz kilo vermek ister. Ne yazık ki, gerçekten denemeden kilo veremezsiniz, bu yüzden biraz çalışmanız gerekiyor. Bununla birlikte, kendilerini rahat hissetmeleri için yeterince kolay görünen kilo vermenin birkaç yolu vardır. Buna “kolay” bir diyet dahildir.

Kilo vermeye çalışmak stresli olmak zorunda değildir.yani biz Tammy Lacatos Utançları, RDN, CDN, CFTNe zaman Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFTYazar Beslenme İkizleri Sebze Kürü Ve Tıbbi Uzmanlar Komitesi üyelerimiz, bu ipuçlarını kullanmamış olmanızdan daha hızlı hedeflerinize ulaşabilmeniz için basit ve kolay beslenme alışkanlıkları bulmanıza yardımcı olur.Kilo vermenize yardımcı olabilir. Beslenme uzmanları, yaşlandıkça kilo vermenize yardımcı olacak kolay yollara göz atmayı unutmayın, diyor.

sebze getir
Shutterstock

The Nutrition Twins, “Tabağın yarısını sebzelerle doldurun” diyor. “Tabağınıza ağır şeyler dolduruyorlar ve sizi lif ve birkaç kalori ile dolduruyorlar.”

Nutrition Twins, mümkünse sebzeleri bir tabağa koymakla aynı etkiye sahip olduğundan, diyetinize sebze eklemenizi önerir.

Örneğin, tavuk ve pilavı tavada kızartmak istiyorsanız bezelye, karnabahar, havuç ve mantar ekleyin. Karidesli makarna yapmak istiyorsanız brokoli ve kabak ekleyin.

Nutrition Twins, “Sebze kesmek için zaman harcamanıza gerek yok. Dondurulmuş sebzeler kullanabilirsiniz. Dondurulmuş sebzeler paketlenir ve dondurulur, bu nedenle taze sebzeler kadar sağlıklılar” diyor. ..

Besinler bu formda kalır ve nakliye veya mağazaya yerleştirme sırasında kaybolmaz. Bu nedenle, sebzeler ışığa veya ısıya maruz kalsa veya mağaza raflarına ulaşması uzun sürse bile, besinler bu dondurulmuş sebzelerde kalır.

Tabakta kalan yemek
Shutterstock

Çocukken size hiç “tabağınızda olanı bitirmeniz” söylendi mi? “Temiz bulaşık” ruhuyla uğraşıyor olabilirsiniz. Bu, kendinizi tok hissetseniz bile tabaktaki her şeyi yemek anlamına gelir. Ancak, bunu yapmak zorunda değilsiniz. Tabakta yemek artıkları bırakmak aslında kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Nutrition Twins, “Tabağındaki her şeyi bitiren çoğu insan gibiyseniz, son üç lokmayı bırakın” diyor. “Bu, tek bir öğünde 100’den fazla kalori tasarrufu sağlıyor ve günde üç öğün ve hafif bir yemek yiyenler için bu, bir ayda yaklaşık dört kilo kilo kaybına eşdeğer.”

limon ve su
Shutterstock

Nutrition Twins, “Kalori içtiğimizde beynimiz yakıt aldığımıza dair bir sinyal almıyor ve bu kalorileri yemekten sonra yaptığımız kadar telafi etmiyoruz. Daha sonra yiyeceğim” diyor Nutrition Twins.

İkizler ayrıca kalorili içecekler içmenin kilo alımına katkıda bulunduğunu, ancak şekerle tatlandırılmış içeceklerin özellikle sorunlu olduğunu öne sürüyorlar.Çalışma Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi Bu içeceklerin tokluk hissine neden olan açlığı bastıran hormonlara müdahale ettiği bulundu. Öte yandan, su, selzer veya doğal olarak tatlandırılmış infüzyon suyu gibi şekersiz, şekersiz içeceklerle nemlendirmek mide alanını boşaltacak ve aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olacaktır. Ayrıca vücuda su kaybını önlemek için ihtiyaç duyduğu suyu verir. Bu, metabolizma da dahil olmak üzere vücudun süreçlerinin verimli bir şekilde çalışması için gereklidir.

Kendi demlenmiş suyunuzu yapmak istiyorsanız, Berry Mint Infused Water by Nutrition Twins’i deneyin.

Bir kase ve masada yulaf
Shutterstock

Suda çözünür diyet lifi elma, çilek ve diğer turunçgillerin yanı sıra yulaf, yulaf, fasulye, pirinç kepeği, bezelye ve patates gibi meyveleri içerir.

Nutrition, “Bunların hepsi, bağırsakta kısa zincirli yağ asitlerine fermente edilen, tokluk hormonlarının seviyelerini artıran, açlık hormonlarını azaltan ve iştahı bastırmak için viseral yağı azaltan mükemmel çözünür lif kaynaklarıdır” dedi.

Bir araştırmaya göre, suda çözünür lifi günde sadece 10 gram artırmak, viseral yağ artışı riskini %3,7 oranında azalttı.

Fikirler için, Copycat Elmalı Turta ve Tarçın Berry Yağ Yakıcı Yulaf için Nutrition Twins tariflerini deneyin. Arpa, keten tohumu ve muz ile de değiştirilebilir.

İlgili: Diyetisyenler, Kilo Kaybını Teşvik Eden Altı Yulaf Ezmesi Alışkanlığı

Yunan yoğurt
Shutterstock

The Nutrition Twins’e göre fermente gıdalar, göbek yağını azaltmaya yardımcı olan, tok hissetmenizi sağlayan hormonları artıran ve aynı zamanda vücudunuzun depoladığı yağ miktarını azaltan probiyotikler içerir.

“Bu fermente gıdalar, emilen yağ miktarını ve atılan miktarı azaltmaya da yardımcı olabilir” diyorlar.

Fermente gıda örnekleri arasında lahana turşusu, kefir ve yoğurt bulunur.

Abur cubur
Shutterstock

Kilo vermeye çalışıyor olmanız, sevdiğiniz her şeyi kesmeniz gerektiği anlamına gelmez!

Nutrition Twins, “Kendilerini soyan insanlar, planları sürdürülemez olduğu için her zaman havlu atar” diyor. “Ayrıca çoğu zaman en sevdikleri yemeği yiyemediklerini hissettikten sonra derinden giderler ve bunun yerine fazla yemek ya da gereğinden fazla yemek yerler. Bazen en sevdikleri yemeğin küçük bir kısmını ekleyerek. , Yoksunluğu denklemden kaldırabilirsiniz. Takip etmesi çok daha kolay olacaktır. sağlıklı bir diyet planı.”

İlgili: Beslenme uzmanları, hızlı kilo kaybı için 1 numaralı en iyi yeme alışkanlıkları diyor.

Sprey şişesi yağı
Shutterstock

Bu işlem ile tüm lezzetleri sadece birkaç kalori ile elde edebilirsiniz.

The Nutrition Twins, “Bir çorba kaşığı yağ 120 kaloriye sahiptir ve birçok sos, yemek kaşığı başına yaklaşık 100 kaloriye sahiptir” diyor. “Çoğu insan kahvaltıda yumurta ve domuz pastırması pişirirken birkaç bardak yağ ekler, öğle yemeğinde salataya birkaç bardak sos dökün ve akşam yemeğinde birkaç bardak ekmeği yağda veya tavuk, balıkta ıslatın. Tavaya ekleyin. domates pişirirken sos gibi. Tek başına bu değişikliğin ayda 5 kilo kilo kaybına neden olabileceğine inanılıyor.”

Nutrition Twins, yemek pişirirken yağı doğrudan tencereye dökmek yerine, tencereye veya tencereye yağ püskürtmenizi önerir. Ayrıca ekmeği ıslatmak yerine yağ ile bölün ve salatayı dökmek yerine sosu püskürtün.