Bu Akşam Yapabileceğiniz 8 Yüksek Proteinli Vejetaryen Tarif — Bunu Yemeyin

Eğer bir vejeteryansanız, diyetinize et olmadan yeterince protein almanın zor olabileceğini zaten biliyor olabilirsiniz. Eh, daha fazla sorun yaşamayacaksın! Bu tarifler protein yumruklarıyla paketlenecek şekilde tasarlanmıştır, ancak yine de etsiz ve lezzetlidirler.

Bazıları diğerlerinden daha fazla malzeme gerektirebilir, ancak genel olarak gerçek tadı olan vegan jambalaya veya herkesin damak tadına hitap etmek için doku paletine sahip nohutsunuz.Kinoa çorbası tarifi ile hayal kırıklığına uğramayın.

Science, bu gece yapmanız gereken sekiz yüksek proteinli vejetaryen tarifi okuyun ve sağlıklı beslenme hakkında daha fazla bilgi için Günlük İçecekler için 1 Numaralı En İyi Meyve Suyu’nu kaçırmayın.

Sağlıklı ızgara sebze sarma
Mitch Mandel ve Thomas McDonald

Hareket halindeyken hızlı ve kolay bir tarife mi ihtiyacınız var yoksa akşam yemeğinizi planlamayı unuttuğunuzda son dakika yedeği olarak mı ihtiyacınız var? Bu ızgara sebze sarma sadece kalorisi düşük değil, aynı zamanda sağlıklı protein bileşenleri açısından da zengindir.

Portobello mantarı, roka, bebek ıspanak, kuşkonmaz ve kırmızı biber gibi yuvarlak sebzelerden oluşan bir yığında inanılmaz miktarda besin elde edin. Ve dürümü keçi peyniri veya beyaz peynirle kaplayarak ekstra protein takviyesinden memnun kalmaya devam edebilirsiniz.

Izgara balzamik sirkeli sebze sarma tarifini alın.

Siyah fasulye ve tatlı patates tacos
Jason Donnelly

Salı günü tacos’ta yeni bir tat arıyorsanız, bu tarif listenizin başında olmalı. Sebze dolu yemekler, vejetaryenler ve sebze severler için tacoları yepyeni bir seviyeye taşıyor.

Malzemeler size kalmış, ancak tarifimizde tatlı patates, kırmızı veya yeşil tatlı patates, soğan, kişniş, salsa ve siyah fasulye parçalarını taze, ezilebilir keso freskle birleştirmenizi öneririz. 16 gram protein ve 8 gram lif sadece birkaç dakika içinde mısır ekmeğine takılır.

Siyah fasulye ve tatlı patates takoları için tarifler alın.

Nohutlu kinoa çorbası
Marty Baldwin

Hiçbir şey rahatlatıcı ve sıcak bir çorbadan daha rahatlatıcı olamaz. Özellikle mükemmel baharatlı!

Bu nohut kinoa çorbası tarifi, porsiyon başına 8 gram protein sağlar. Bu tarif etsizdir, ancak nohut ve kinoadan elde edilen proteinler metabolizmanızı hızlandırmaya ve vücudunuzun daha güçlü kaslar oluşturmasına yardımcı olur.

Nohut kinoa çorbası tarifi için tarifi alın.

Whole30 Vejetaryen Güç Kasesi
İyi kaplama nezaket

“Güç kasesi” kelimesini okuduğunuzda, gerçekten bir kase saf güç anlamına gelir! Bu tarif, vücudunuzu eksiksiz ve tatmin edici hale getirmek için protein ve sağlıklı yağlarla doludur.

Bu tarifin önemli bir kısmı sebzeleri kavurmaktır. Bu, sebzeleri tamamen gevrek yapar ve karamel aromasıyla damlar. Tarif ayrıca limon suyu, tahin, sarımsak, kimyon ve tuz karışımı da dahil olmak üzere hafif bir sos yağmuru gerektirir. Daha fazla protein ve sağlıklı yağa ihtiyacınız varsa, biraz kızarmış badem veya çıtır ceviz eklemeyi deneyin.

Well Plated’den tarifi alın.

Sarımsak teriyaki tempeh ve brokoli
Kuş yemi yeme nezaketi

Bu klasik yemekler, sığır eti ve brokoli için mükemmel bir vegan nakavt. Bitki bazlı et ikameleri ile bu, hala katı miktarda protein sağlayabilen başka bir harika vejetaryen diyetidir.

Basit ve o kadar hızlı ki, yemek masanıza sadece 15 dakikada hazırlanabilirsiniz! Baz olarak pirinç, kinoa veya karnabahar tercih edebilirsiniz, ancak ev yapımı sarımsaklı teriyaki sosu ve kızarmış tempeh mutlaka görülmeli. Genel olarak, bu yemek bir tabakta servis başına 21 gram protein sunar.

Eating Bird Food’dan tarifi alın.

Brüksel lahanası makarna
OhMyVeggies’in izniyle

“Sade Jane” erişte ve sosları yapmayı unutan bu Brüksel lahanası makarna, dikkatleri spagetti ve köftelerden çalıyor. Brüksel tomurcukları, beyaz şarap, light krema, spagetti, parmesan peyniri ve çam fıstığı, makarna oyununu değiştirmek için bir araya geliyor. Brüksel lahanası, krema ve çam fıstığının doyurucu sunumu sayesinde toplam 16 gram protein alabilirsiniz.

OhMyVeggies’den tarifi alın.

Bir Pot Vegan Jambalaya
Sevgili veganımın izniyle

Bu haftanın yemeğine baharat eklemek için bu yemeği eklemeyi planlayın, pişman olmayacaksınız. Jambalaya’nın bu eşsiz özü, tek bir lezzet ritmini veya bir gram proteini asla kaçırmaz. Ayrıca, vegan ve vejeteryan, yani herkesi bekliyoruz!

Bu tarif Güneylidir ve gerekli proteini gümüş bir tabağa geçirmek için bitki bazlı sosisler ve soya bukleleri kullanır. Doku ve tat, tek bir kapta kusursuz bir şekilde karışır. Yapımcının tadına bakarken baharatını ayarlaması tavsiye edilir. O zaman ısı tam olarak istediğiniz yerde olacaktır.

My Darling Vegan’dan tarifi alın.

Tofu sac tava yemeği
Kuş yemi yeme nezaketi

Herhangi bir tofu sever için bu tarif kolaydır ve bir limon sıkabilirsiniz. Bu tarif, hala ekstra protein takviyesine ihtiyaç duyabileceğiniz tembel günler için arka cebinizde bulundurmanız için harika bir klasik.

Diğer bir bonus ise, yalnızca toplam dört bileşen gerektirmesidir: karbür tofu, kavrulmuş sebzeler, baharatlar ve tahin sosu. Tepsiyi yaklaşık 30 dakika fırına koyun ve 22 gram protein sizi bekliyor olacak. Çıtır çıtır tofu, hassas ızgara sebzelerle birleştiğinde, bir sonraki yemek için yemek artıkları olmasını umuyor!

Eating Bird Food’dan tarifi alın.

İlişkili: Artık kileriniz için gerekli olan 12 bitki bazlı protein