Bol vitamin ve mineral içeren 5 lezzetli çorba tarifi

Vücudunuzun düzgün çalışması için çeşitli temel vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır ve siz yaşlandıkça beslenme ihtiyaçlarınız da değişir. Her önemli besin, yaşamın farklı aşamalarında sağlığın korunmasına yardımcı olan çeşitli fiziksel işlevleri destekler.

Menüyü, önerilen günlük vitamin ve mineral miktarlarını içerecek şekilde planlamak göz korkutucu görünebilir, ancak bu zor değil! Birlikte lezzetli, doyurucu ve sağlıklı bir çorba ekleyerek birçok önemli besin elde edebilirsiniz. Diyet yönergelerinizi göz önünde bulundurun ve ihtiyacınız olan besinleri almak için bu sağlıklı çorba tariflerini deneyin.

Yaşlılar için gerekli vitamin ve mineraller

Diyet ihtiyaçları yaşla birlikte değişir ve sağlıklı yiyecek ve içecekleri seçmek için asla geç değildir. Sağlık uzmanları, ana besin gruplarının (sebzeler, meyveler, tahıllar, proteinler, süt ürünleri, yağlar) her birinden besleyici yiyecekler yemeyi ve önerilen günlük kalori kısıtlaması dahilinde kalmayı önermektedir.

Vücutta en bol bulunan mineral olan kalsiyum, dişleri ve kemikleri güçlendirir. Kemik kütlesi yaşla birlikte azalır. Bu, yaşlılarda osteoporoz ve kırık riskini artırır. Az yağlı süt, az yağlı yoğurt gibi süt ürünleri ve karalahana gibi koyu yapraklı sebzeler her gün mükemmel kalsiyum kaynaklarıdır.

Ek olarak, sodyum açısından zengin bir diyet, kalp hastalığı ve felç için önemli bir risk faktörü olan kan basıncını artırabilir. 51 yaşın üzerindeki yetişkinler, halihazırda hipertansiyon veya prehipertansiyondan muzdaripse, günde 2.300 mg sodyum veya günde 1.500 mg’ı geçmemelidir.

Fotoğraf: Via tovfla gettyimages.com

Daha sağlıklı bir diyete başlamak için sadece vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeyi sağlayan bu lezzetli çorbaları deneyin!

Vitamin açısından zengin sebze çorbası

Bu lezzetli tavuk suyu bazlı sebze çorbası, C vitamini için brokoli ve kırmızı biber, B1, B3, B6 vitaminleri, potasyum ve magnezyum için beyaz patates ve A vitamini için havuç gibi çeşitli vitaminler açısından zengindir. Sebzeler içerir.

Balkabağı Çorbası

Bal kabağı çorbası yılın herhangi bir zamanında lezzetli bir ikramdır. Bu tarif, eğlenceli bir içerik bükümüne sahiptir – elmalar! Sürpriz meyve, tencereye lif, bol miktarda vitamin ve potasyum ekler. Özünde balkabağı, birden fazla vitamin ve kalsiyum, magnezyum ve çinko içeren, bağırsak sağlığı için mükemmel bir lif kaynağıdır. Havuç ve soğan, sebzeleri bir sebze suyu ve hindistancevizi sütü bazıyla tamamlar.

Vitaminli sebze çorbası

Bu sebze çorbası çeşidi besinlerle doludur. Pulse Nip, A, E ve K vitaminleri ile birlikte A, C, K vitaminlerini ve folik asidi kaseye taşır. Mantarlar D vitamini, biotin, niasin ve riboflavin ekler ve ıspanak B vitaminleri içerir. Lezzeti arttırmak için kalp dostu yağlar eklemek için bir çorba kaşığı zeytinyağına sarımsak, fesleğen, kekik ve karabiber ekleyin.

Işıklı makarna fajori çorbası

Pasta e fagioli “makarna ve fasulye” anlamına gelir ve bu tarif, sevilen İtalyan hepsi bir arada yemeğin “hafif” bir versiyonunu sunar. Yağsız hindi, mükemmel bir protein kaynağı olarak kıyma yerine A, E ve K vitaminleri ile doldurulmuş havuçlar ve folik asit ve potasyum ile antioksidan bakımından zengin domatesler ile değiştirilir. İnce kıyılmış lahana lif ve folik asit eklerken barbunya (her zaman iyi pişirilmesi gerekir) ek protein ve vitamin sağlar. Karbonhidrat taşıyan makarna, yemeği bir enerji yükseltici olarak tamamlıyor!

Tavuk ve lahana çorbası

Kale, en besleyici sebzelerden biridir ve bu doyurucu çorba, protein açısından zengin tavuk ile eşleştirilir. Bir bardak karalahana bol miktarda A, K ve C vitamini sağlar. Ayrıca B vitaminleri, kalsiyum, magnezyum ve potasyum içerir. Lezzetli çorba ayrıca patates, soğan ve harika tuzsuz kuzey fasulyesi içerir.

Bunlar, başlamanız için sadece birkaç lezzetli seçenek! Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri eklemek için günde bol miktarda çorba ekleyin.

Leave a Comment

Your email address will not be published.