5 kolay bağırsak dostu kahvaltı tarifi

Kolektif bağırsakları kontrol etme zamanı. Burada, dengeli bir mikrobiyal floranın birçok fiziksel ve zihinsel sağlık yararlarından yararlanmak için bilimden yararlanmak için uzmanların desteklediği bilgileri bulacaksınız. daha fazla oku

İyi bir gün garantili olduğunuzu nasıl bilebilirsiniz? Lezzetli, sorunsuz ve besleyici bir kahvaltıyla başlarsınız (kafein varsa ek kredi).Gerçekten, mümkünken düşünmek Karnına söyleyecek bir şeyin varsa, granola bardan aşağı atlayarak ve kapıdan koşarak kaçabilirsin. Ve bu kesinlikle 10:30’daki toplantı boyunca zaten çıldırdığın durum. İyileştirme için yer var. Günün erken saatlerinde bağırsak florasını oluşturan dost bakterileri uygun şekilde beslemek, yapmanız gerekenden daha fazlasıdır… Yapmanız gereken budur.

Neyse ki, bağırsak dostu birçok malzeme hızlı, kolay ve lezzetli bir kahvaltı için çok faydalıdır. RDN’den Kelly Guns, “Yulaf, kepekli tahıllar, baklagiller, kuruyemişler ve sebzeler gibi gıdalardaki lifler kabızlığı önlemeye ve bağırsak hareketlerini normalleştirmeye yardımcı olur” diyor. Yunan yoğurdu, kefir, lahana turşusu ve kombucha gibi fermente gıdalar, probiyotikler olarak bilinen canlı ve canlı bir kültür sağladıkları için mikroflorayı dengelemenin anahtarıdır. Guns’a göre, sağlıklı bir bağırsağı korumak, bağışıklık sistemini, enerji seviyelerini, ruh halini ve hatta bilişsel işlevi güçlendirmenin önemli bir parçasıdır. TL; DR: Mümkün olduğunca sık bağırsak dostu bir kahvaltı yemek, her iki vücudunuz için de çok önemlidir. Ne zaman Kısa vadeli ve uzun vadeli ruh sağlığı.

Bununla birlikte, sabah 10’dan önce mikrobiyota dostu çok çeşitli bir yemek servis etmek için zamana sahip olmak, çoğumuzun en az bir latte almadan önce sahip olduğundan daha büyük bir lüks.Ayrıca sistemimizde çok fazla enerji (ve beyin alanı) gerektirir. . Çözüm basit. Aşağıdaki bağırsak dostu kahvaltı tariflerinin tümü Gans tarafından onaylanmıştır ve tüm onay kutuları lezzet ve besinsel faydalar açısından işaretlenmiştir. En iyi kısım? Hepsinin hazırlanması 5 dakikadan az sürer. Onları sıcakken alın.

Güne doğru başlamak için 5 kolay ve bağırsak dostu kahvaltı tarifi

1. Kolay Yaban Mersinli Gecelik Yulaf

Fotoğraf: İki sağlıklı mutfak

Bu tarifteki Yunan yoğurdu ve yulaf, bağırsak canlandırıcı faydaları söz konusu olduğunda bire iki yumrukla doludur. Yoğurt, mikrobiyal florayı dengelemeye yardımcı olan probiyotiklerle doludur ve bu tarifteki yulaf 31 gram (!) Liflidir. Antioksidanlar, diyet lifi ve sağlıklı yağlar sayesinde yaban mersini, hindistancevizi ve badem de kalp sağlığına iyi gelir. Bu tarifi seviyorum çünkü önceden bir sürü tarif hazırlayıp hafta içi uykulu bir sabah buzdolabından bir porsiyon alabiliyorum.

Tarifi alın: Kolay Yabanmersinli Gecelik Yulaf

2. Yunan yoğurtlu smoothie

Fotoğraf: İyi kaplama

Smoothie dalmaları hakkında konuşalım. Tahmin edebileceğiniz gibi, bu çarpıcı çilek rengi smoothie, yalnızca probiyotik açısından zengin Yunan yoğurdu değil, aynı zamanda lif dolgulu yulaf ezmesi ve protein dolgulu fıstık veya badem yağı içerir. Çilek ve muz eklemek güne başlamak için vitamin, mineral ve lif alımınızı artıracaktır. Ve hidrasyonun sağlıklı bir bağırsağın çok önemli bir parçası olduğu göz önüne alındığında, buzdolabında veya dondurucuda bırakılan elektrolit açısından zengin meyve ve içeceklerin eklenmesi kötü bir fikir değildir. Bu nihai atık olarak kabul edilebilir. -Ücretsiz (ve sonsuz bağışlayıcı) kahvaltı tarifleri. Kullanmanız gereken ekstra ıspanak? Emin ol Hindistan cevizi suyu? Daha iyi.

Tarifi alın: Yunan yoğurtlu smoothie

3. Lezzetli yoğurt kasesi

Cass tatlılar
Fotoğraf: Kath Yiyor

Çarpıcı Bilgi: Kefir ve yoğurt gibi bileşenlerin asitliği göz önüne alındığında, probiyotiklerden yararlanmak için mutlaka tatlı olmanıza gerek yok. Kokulu bileşenlerin kullanılması, sabahın geç saatlerinde enerji çökmelerine yol açabilecek şeker ilavesinin önlenmesine de yardımcı olur. Bu lezzetli yoğurt kaselerini seviyorum çünkü kahvaltıya somon eklemek sabahları ekstra protein ve omega 3 yağ asitleri almanın harika bir yolu. Ayrıca vejetaryen rotaya gidebilir, en sevdiğiniz yoğurt markasını bağırsak dostu nohut ve közlenmiş karnabahar ile taçlandırabilirsiniz. Hangi lezzet profilini seçerseniz seçin, kaseyi taze (ve iltihap önleyici) bitkilerle duş almayı unutmayın.

Tarifi alın: Lezzetli yoğurt kasesi

4. Süzme peynirli tost

Fotoğraf: Çift Aşçı

Birkaç dakikalığına avokado tostunu unut, Fam. Bunun yerine, süzme peynirli tost yapın ve kremsi süzme peynir proteini ve probiyotiklerden yararlanın. (Tamam, tamam, bu lezzetli yemeğin üzerine avokado eklemek çok yardımcı olacaktır.) Süzme peynir çırpmak için bonus puanlar, bu kolay, bağırsakları çalıştıran kahvaltı dokusuna eğlenceli bir dokunuş katıyor. Dilimlenmiş badem ve çilek reçelinden salatalık ve simit çeşnili somon füme ne isterseniz ekleyin.

Tarifi alın: Süzme peynirli tost

5.5 dakika kahvaltı Kinoa kasesi

Fotoğraf: Gerçek yemekle koş

Normal eski yulaf ezmesinden bıktınız mı? aynı. En sevdiğimiz bağırsak dostu kahvaltı tariflerimizden bazılarının temeli olarak kinoa ile değiştirmeyi seviyoruz. Bu tipik bir örnek. Quinoa’nın lezzetli ceviz aroması ve yüksek lif ve protein içeriği, tatlı veya lezzetli soslarla mükemmel bir uyum içindedir, bu nedenle kişiselleştirmek için birçok fırsat vardır. (Referans: Bu tarif, süt içermeyen süt kullanan bir vegan olabilir.) Yemek hazırlamakla ilgileniyorsanız, önceden bol miktarda kinoa pişirin ve sonuç Kaseyi günlük olarak özelleştirebilirsiniz.

Tarifi alın: 5 dakikalık kahvaltı kasesi

Merhaba! Ücretsiz eğitim, son teknoloji sağlık markası indirimleri ve özel Well + Good içeriğinin sevgilisi gibi görünüyorsunuz. Wellness içeriden öğrenen çevrimiçi topluluk Well +’ya kaydolun ve ödüllerinizi hemen açın.

Leave a Comment

Your email address will not be published.